Aktivitäten zum Üben des Wohlbefindens während der Entbindung.

Wenn man das Wort „Quarantäne“ hört, denkt man automatisch an die lange Liste der Dinge, die wir heutzutage nicht tun dürfen. Aber vielleicht sollten Sie stattdessen über all die Möglichkeiten nachdenken, die dieser langsamere Lebensstil bietet ... Hier finden Sie alle unsere Tipps und Ratschläge, um das Beste aus dieser seltsamen Zeit zu machen!

" Ich habe keine Zeit ". Sicherlich der Satz, der uns am meisten im Gedächtnis geblieben ist. Anstatt herumzusitzen und sich Sorgen wegen des Coronavirus zu machen oder sich einsam zu fühlen, nutzen Sie Ihre Freizeit, um neue Fähigkeiten zu erlernen, sich zu verwöhnen und sich wieder mit dem zu verbinden, was Sie glücklich macht. Es gibt einen Grund, warum es Ausfallzeit genannt wird.

Wenn einige von Ihnen diese Zeit nutzen, um sich auszuruhen, loszulassen, möchten andere diese Zeit gerne zur Verfügung stellen. Betrachten Sie diese Liste nicht als eine Art Druck. Tatsächlich möchten die meisten Menschen diese Gelegenheit nutzen, um das Beste aus diesem Wetter zu machen. Aber je mehr Sie anstrengen, desto mehr Kreativität entweicht, insbesondere wenn Sie unter Druck stehen. Und wir wissen, dass die kreativsten Momente oft unerwartet sind.

 Warum erstellen?

Erschaffen, um zu entkommen. In der Realität leben. In Erfüllung gehen. Es geht nicht unbedingt darum, schöne Dinge zu tun, sondern einfach darum, Dinge zu tun. Die Schöpfung ist überall. Jeder Moment. Kochen, schreiben, tanzen... das ist Schaffen.

Die Frage ist, wie Sie Ihren kreativen Sinn optimieren können. Ideal ist es, ein Inspirationsboard zu erstellen . Sie können alle Ideen, die Ihnen in den Sinn kommen, aufschreiben und sie nach und nach in Ihrem eigenen Tempo verwenden, wenn Ihnen danach ist. Natürlich werden einige Ideen relevant sein, andere nicht.

Sehen Sie sich diesen Artikel als Inspiration an, wenn Sie keine Ideen mehr haben, was Sie tun können, um diese schwierige Zeit mit intaktem Verstand zu überstehen.

1. Wohlbefinden - Meditation

Meditation ist eines der besten Dinge, die Sie derzeit tun können, um Stress abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Diese Praxis reaktiviert unsere Energie, entspannt unsere Muskeln und befreit unseren Geist. 🍃

Es gibt Meditationstechniken für Anfänger, die es Ihnen ermöglichen, mehr Ruhe, Gelassenheit, Frieden und Ganzheit zu erreichen, aber in Ihrem eigenen Tempo. Im Moment zählen nur die Verbesserungen und das Wohlbefinden, das Sie während der Übung verspüren, das ist schon viel. Alles, was Sie tun müssen, ist, eine bequeme Position einzunehmen, sich auf Ihre Atmung oder auf ein Konzept Ihrer Wahl zu konzentrieren. Studieren Sie dann einfach das Objekt Ihrer Aufmerksamkeit in all seinen Aspekten, ohne es jedoch aus den Augen zu verlieren, indem Sie sich vom Gedankenfluss mitreißen lassen. Diese einfache Meditation trainiert Ihren Geist, konzentriert zu bleiben. Sie werden sehen, wie sich Ihre Fähigkeiten verbessern und durch einfaches regelmäßiges Üben tiefere Bewusstseinszustände erreichen. Wenn Sie ein Kind zu Hause haben, sind Sie dadurch deutlich weniger gestresst.

Wie wir wissen, kann das Leben einer Mutter oder einer schwangeren Frau äußerst stressig sein. Und wie wir auch wissen, hilft uns Meditation, uns vom Stress des Alltags zu befreien. Nehmen Sie sich jeden Tag diese kleine Zeit, um die Augen zu schließen und achtsam zu atmen. Diese kleine Zeit nur für dich.

Wenn Sie schwanger sind, wissen Sie, dass Meditation die Bindung zu Ihrem Kind stärken kann. Dank dieser Ruhe und dieser Blase, die Sie schaffen, können Sie die Anwesenheit Ihres Babys besser spüren, und so werden Kommunikation und positive Emotionen umso leichter vermittelt.

Stress kann viele unerwartete Auswirkungen auf die schwangere Frau und ihr Kind haben. Es ist erwiesen, dass Frauen, die während der Schwangerschaft viel Stress ausgesetzt sind, häufiger vorzeitige Wehen bekommen oder ein untergewichtiges Baby zur Welt bringen. Meditation hilft Frauen, auf die gesündeste Art und Weise zum Entbindungstermin zu kommen. Aufgrund der engen Bindung zwischen dem Fötus und der Mutter ist der Stress tatsächlich direkt. Es kann Auswirkungen auf den Fötus und insbesondere auf seine Entwicklung haben. So kann laut mehreren Studien ein zu hoher Stresspegel während der Schwangerschaft die körperliche, emotionale und kognitive Entwicklung des Babys beeinträchtigen. Meditation ist der beste Weg, sich zu entspannen und all die täglichen Emotionen zu bewältigen, die uns überwältigen.

Wir haben 10 kurze Videos ausgegraben, die Ihnen den Einstieg in die Meditation erleichtern. Um noch weiter zu gehen, warum nicht nach dieser kleinen Meditationssitzung eine ergänzende Sportart wie Yoga ausüben? Dehnen Sie sich, machen Sie Atemübungen, um Stress abzubauen, und lernen Sie anschließend in regelmäßigen Abfolgen beliebte Yoga-Stellungen. Ihr Körper wird es Ihnen danken!

2. Schreiben Sie in ein Tagebuch

Sie erleben heute ein großes historisches Ereignis, das die Menschen später studieren und über das sie noch Generationen lang reden werden, nachdem alles vorbei ist. Wenn Sie ein Tagebuch über Ihre Gefühle, täglichen Emotionen, Eindrücke und Gelüste schreiben, können Sie nicht nur Ihre Erinnerungen bewahren, sondern auch Ihre Gefühle über diese kostbare Zeit, die sich endlos anfühlt, verarbeiten.

Wir alle beschweren uns gerne über die Entbindung, aber es gibt Menschen, für die diese Zeit schwieriger zu bewältigen ist. Sie könnten darüber nachdenken, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und all die kleinen Dinge im Leben aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Dadurch können Sie die Dinge ins rechte Licht rücken und erkennen, wie viel Glück Sie haben.

3. Bücher lesen

Das Gegenmittel für all die düsteren Nachrichten, die Sie in letzter Zeit gelesen haben? Ein E-Book über Glück, Erfolg, Selbsthilfe oder ein anderes positives Thema. Natürlich zählen auch Liebes- oder Science-Fiction-Romane!

Wann haben Sie sich das letzte Mal die Zeit genommen, ein Buch oder einen langen Artikel in Ihrer Lieblingszeitschrift zu lesen? Drehen sich Ihre Lesegewohnheiten mehr um Facebook, Instagram, Twitter? Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die nicht jeden Tag lesen, entgehen Ihnen viele Vorteile: Lesen kann eine effektive und nützliche Möglichkeit sein, die Aktivitäten zu Hause abwechslungsreicher zu gestalten. Wie Meditation reduziert es nicht nur Stress und beruhigt den Geist, sondern regt auch das Gehirn an und trägt zur Entwicklung des Wortschatzes und zur Verbesserung des Schreibens bei: Je mehr Sie lesen, desto mehr neue Wörter entdecken Sie, desto wahrscheinlicher ist die Verwendung sie in der Alltagssprache. Sich eloquent und präzise auszudrücken ist ein wertvolles berufliches Kapital. Die Fähigkeit, selbstbewusst mit Vorgesetzten zu kommunizieren, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Lesen wirkt sich auch positiv auf das Erlernen einer Fremdsprache aus. Wenn Sie ein Buch in einer anderen Sprache lesen, können Sie die verwendeten Wörter im Kontext sehen. Es verbessert sowohl das Schreiben als auch das Sprechen.

Wir wissen, dass es schwierig ist, ein gesundes Tempo beizubehalten, wenn unsere Tage nicht mehr so ​​strukturiert sind wie früher. Wenn Sie eine Bildschirmpause einlegen und mit dem Lesen beginnen, können Sie besser schlafen.

Mehrere Studien weisen darauf hin, dass geistige Stimulation das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit und Demenz verlangsamen (und vielleicht sogar ganz stoppen) kann. Der Grund ist einfach: Wenn Sie Ihr Gehirn aktiv halten, verhindert es, dass es seine Fähigkeiten verliert. Wie alle anderen Muskeln im Körper braucht auch das Gehirn Bewegung, um stark und gesund zu bleiben. In diesem Fall verbessert das Lesen das Gedächtnis, die Analysefähigkeit und die Konzentration, da es das Erinnern an eine Vielzahl von Informationen erfordert: die Charaktere, ihre Vergangenheit, ihre Absichten, ihre Erfahrungen, dann die Nuancen und alle Nebenhandlungen, die mit der Haupthandlung verknüpft sind. Wenn wir ein Buch lesen, ist unsere ganze Aufmerksamkeit auf die Handlung des Buches gerichtet. Es ist, als ob sich der Rest der Welt auflöst und man völlig in die Details der Erzählung eintauchen kann.

Für unsere zukünftigen Mütter oder diejenigen, die es noch werden, sind hier einige Bücher, die uns gefallen haben. Es ist ein Geschenk.

• Ich erwarte ein Kind von Laurence Pernoud 
  

Es ist eine vollständige und beruhigende Bibel, die Sie vom Beginn der Schwangerschaft bis zu den ersten Wochen nach der Geburt begleitet ( ich erziehe mein Kind, derselbe Autor kann es danach übernehmen), indem sie sich mit den psychologischen Umwälzungen befasst, die eine Schwangerschaft mit sich bringt, und mit den Fragen der Ernährung , Gesundheit oder sogar die monatliche Entwicklung des Babys vor der Geburt.

• Stillen von Marie Thirion

Stillen, nicht stillen? Die Frage stellt sich bereits in den ersten Wochen der Schwangerschaft. Um die besten Informationen zu diesem Thema zu erhalten, verlassen Sie sich auf die Referenz zu diesem Thema, unterzeichnet von einem Geburts- und Kinderarzt mit 25 Jahren Erfahrung, der effektiv auf die Anliegen zukünftiger Mütter eingeht.

• Vorbereitung auf die Geburt von Francine Chenelot 
  

Ein sehr gutes Buch zur Geburtsvorbereitung, das reich an anatomischen Beschreibungen ist, um Ihren Körper besser kennenzulernen und in dem detailliert beschrieben wird, welche Positionen Sie von den ersten Wehen bis zum letzten Stoß einnehmen müssen. Die dem Buch beiliegende CD ist der Sophrologie gewidmet und bietet vier Entspannungssitzungen, um sich zu Hause auf die Geburt des Babys vorzubereiten.

• Die beste Art zu essen, während man ein Baby erwartet von Laetitia Agullo 
  

Herausgegeben von Thierry Souccar, dem Zorro der Ernährung, und geschrieben von der Ernährungsberaterin, Ernährungswissenschaftlerin und Naturheilkundlerin Laetitia Agullo, beschreibt dieses Buch die beste Ernährung von der Empfängnis bis zur Geburt. Ultrakomplett, es durchsucht die Lebensmittel und gibt an, welche Sie bevorzugen und welche Sie meiden sollten, um Übelkeit zu bekämpfen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, Ihre Gesundheit und die Ihres Babys zu optimieren, kurz gesagt, Ihre Schwangerschaft in Topform zu erleben. Fakt ist, dass es wie sein Nachfolger „ 9 Monate lang gut essen“ nicht mehr vermarktet wird: Daher ist es aus zweiter Hand zu finden.

• Wohlbefinden und Mutterschaft von Bernadette de Gasquet 
  

Die Ärztin und Yogalehrerin Bernadette de Gasquet hat seit den 1990er Jahren die Geburtshilfe mit ihrer „Gasquet-Methode“ – einer Kombination aus traditionellem Wissen und moderner Medizin – und ihren berühmten Steckenpferden: Positionsfreiheit während der Geburt und Schonung des Damms, auf den Kopf gestellt.

„Wohlbefinden und Mutterschaft“ bietet jungen und werdenden Müttern Yoga-Übungen und Ratschläge, die ebenso pragmatisch wie nützlich sind.

• Alles wird vor dem 6. Lebensjahr entschieden von Fitzhugh Dodson 
  

Warum geht mein Sohn immer noch nicht? Welches Spielzeug soll man für ihn wählen? Kann ich ihm das Lesen beibringen? Wir verfügen nicht automatisch über die Weisheit und Effizienz, die für die Erziehungskunst erforderlich sind. Es handelt sich um einen Beruf, der „on the job“ erlernt wird. Um jedoch Fehler zu vermeiden, ist es hilfreich, den Weg, den alle Kinder bis zu ihrer vollständigen Entwicklung einschlagen, genau zu kennen. Für Doktor Dodson ist „alles“ vor seinem sechsten Lebensjahr entschieden. Deshalb ist es wichtig, dem Kind zu helfen, ohne es zu zwingen, seine Fähigkeiten und seine Persönlichkeit optimal zu nutzen. In diesem Ratgeber teilt er seine Erfahrungen als Eltern und Psychologe mit großer Wärme und Zärtlichkeit.

• Baby, sag mir, wer du bist von Philippe Grandsenne

Die Geburt eines Neugeborenen nimmt seine Eltern mit auf ein Abenteuer voller unerwarteter Ereignisse. Fernab von Theorien und vorgefassten Meinungen hat dieses von einem Kinderarzt verfasste Buch nur ein Ziel: Eltern dabei zu helfen, ihr Baby live zu beobachten, um es so zu verstehen, wie es ist.

4. Hören Sie sich Podcasts an

Podcasts – Audioprogramme, die Sie über Ihr Telefon anhören – sind eine der besten Möglichkeiten, sich in Ihrer Freizeit weiterzubilden. Bei den Themen von Comedy über Geschichte bis hin zu fiktionalem Drama ist für jeden etwas dabei. Sie werden erstaunt sein, wie schnell die Zeit vergeht, wenn Sie sich eine fesselnde Geschichte anhören.

Keine Inspiration mehr? Hier sind einige Hinweise…

• „In Bestform“ von Lisa Salis , Ernährungsberaterin und Reflexologin.

Sie teilt ihre besten Ernährungstipps mit Einfachheit und guter Laune. Ihr Podcast vereinfacht und macht Ernährung interessant, selbst für die unerfahrensten oder faulsten Menschen in der Küche. Sie kümmert sich darum, das Wahre vom Falschen zu trennen, erklärt immer auf einfache Weise und gibt Ihnen ihre besten Ratschläge. Sein Ziel: Ihnen beizubringen, auf Ihren Körper zu hören und Sie dazu zu bringen, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen!

• „Le Gratin“ von Pauline Laigneau. 
  

Mit ihrem Podcast möchte Pauline zeigen, dass alles möglich ist. Sie befragt diejenigen, die Erfolg hatten, weil sie daran geglaubt haben, und ermutigt uns, dasselbe zu tun. Sie versucht, die Reise und die Hindernisse zu verstehen, denen sie begegnet, bevor sie ihr Ziel erreicht.

• „La Poudre“ von Lauren Bastide. 
  

Der Podcast von Lauren Bastide beleuchtet Persönlichkeiten, die hervorragend ausgewählt wurden, um über die Stellung der Frau in der Gesellschaft zu diskutieren. Zwischen glamourösen und spannenden Themen lassen wir uns von der Debatte mitreißen.

• „ Generation XX “. 
  

In den Geschichten erzählen uns inspirierende Frauen von ihrem Projekt und wie sie es umgesetzt haben. Diese Frauen mit starken Persönlichkeiten teilen ihre Erfahrungen mit uns. Wir nehmen ihre wertvollen Ratschläge zur Kenntnis, um sich selbst die Mittel zu geben, erfolgreich zu sein und von Ihrer Leidenschaft zu leben.

Nimmt Ihr Kind viel Zeit in Anspruch und Sie haben keine einzige Minute für sich? Warum nicht dasselbe mit ihnen machen? Dies kann eine Gelegenheit für ein neues Ritual oder Rendezvous zwischen Ihnen und den Kindern sein. Podcasts bieten auch die Möglichkeit, in einem „schwierig zu bewältigenden“ Moment Hilfe anzubieten oder sogar als Alternative zur kleinen Abendgeschichte.

Da Podcasts sehr in Mode gekommen sind und zunehmend von Erwachsenen konsumiert werden, erfreuen sie sich auch bei Kindern schon in jungen Jahren großer Beliebtheit. Podcasts für Kinder sind keineswegs nur eine Modeerscheinung, sondern eine wirklich positive Ressource, die von Kindern geschätzt wird!

Ihre Vorteile sind zahlreich:

- Halten Sie Kinder von Bildschirmen fern

- Den Dialog fördern: Es zeigt sich, dass Kinder eine starke Tendenz haben, das gerade Gehörte zu kommentieren und am Ende des Podcasts Fragen zu stellen

- Fantasie fördern und aktiv machen: Im Gegensatz zu Bildschirmen regen Podcasts ohne visuelle Elemente Kinder dazu an, sich die Szenen vorzustellen, die ihnen gezählt werden, und so einen aktiven Medienkonsum zu betreiben

Tatsächlich wurde nach einer Studie von Kids Listen, einem amerikanischen Verband, der die Verwendung hochwertiger Audioinhalte für Kinder weithin unterstützt, festgestellt, dass Kinder eine große Fähigkeit zur Aufmerksamkeit und zum Engagement haben (im Gegensatz zur landläufigen Meinung, die besagt, dass Kinder Menschen können sich aufgrund von Bildschirmen nicht mehr konzentrieren und aktiv sein). Mit anderen Worten: Das Gehirn Ihrer Kleinen ist, wenn es gut gefördert wird, immer noch genauso stark und leistungsfähig wie das früherer Generationen, sofern es nicht tatsächlich von den Bildschirmen versklavt wird.

80 % der Kinder, die Podcasts hören, hören sie mehr als einmal (und 20 % hören sie sogar mindestens zehn Mal);

Kinder bevorzugen „lange“ Podcasts von 15 bis 20 Minuten oder sogar länger als 30 Minuten; 73 % der Kinder hören Podcasts zu Hause und 53 % von ihnen hören sie in einer Gruppe (ob mit Familie oder Freunden).

Hier sind einige Podcasts für Kinder unter 3 Jahren, die Sie sofort entdecken können:

• Munki (von 0 bis 8 Jahren)
• Traumgebläse (von 3 bis 9 Jahren), um schöne Geschichten zu entdecken
• Füße auf dem Boden & Kopf in den Wolken um gemeinsam etwas über Meditation zu lernen und eine Pause, einen Moment der Ruhe während des Tages zu genießen
• blühen auch „Kinderradio“ genannt, mit einer Mischung aus Geschichten, Liedern, Berichten und Spielen
• Die berühmten Geschichten von Henri Des ( Tom Däumling, Die drei kleinen Schweinchen, Goldlöckchen … ) und von Alain Royer ( Die kleine Meerjungfrau, Däumling, Aschenputtel … ) gibt es insbesondere auch auf iTunes zum Anhören
• Sybel : Dabei handelt es sich eigentlich um eine Anwendung, die zahlreiche Podcasts für Jung und Alt zusammenfasst, auf die Sie sich verlassen können, um neue Entdeckungen zu machen
• Hast du es gelesen, mein kleiner Wolf? damit Sie neue Bücher entdecken können, die Sie Kindern vorlesen können, oder sogar Die kleinen Boote um Ihnen dabei zu helfen, alle Fragen Ihrer Kinder einfach zu beantworten.

Natürlich ist das Hören von Musik, immer in Verbindung mit den Klangvorteilen, auch eine clevere Möglichkeit, sich zu entspannen, die Zeit zu vertreiben oder Ihr Baby zu beschäftigen/einschläfern zu lassen. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, die verschiedenen Methoden vorherzusehen und so die Vorteile von Musik vollständig zu verstehen.

5. Optimieren Sie Ihre Zeit durch Lernen

Was wäre schließlich logischer, als diese Zeit zum Erlernen neuer Praktiken zu nutzen? Nähen, stricken, malen oder sogar eine neue Sprache üben. Duolingo ist eine benutzerfreundliche, völlig kostenlose App, die täglich Unterricht in 35 verschiedenen Sprachen bietet. Können Sie einen Standard wie Englisch, Spanisch oder Italienisch wählen?

Fast jeder kann eine Sprache nennen, die er lernen möchte. Aber fast jeder findet unzählige Ausreden dafür, es noch nicht gelernt zu haben. Gibt es einen besseren Zeitpunkt zum Lernen als diese Ausgangssperre, die uns zwingt, zu Hause zu bleiben?

Das Erlernen einer Sprache stärkt Ihr Selbstvertrauen. Tatsächlich werden Sie neue Freunde finden, Filme in der Originalfassung verstehen, ohne auf Untertitel zurückgreifen zu müssen ... Sie werden komfortabler reisen können und dadurch sogar Ihre grauen Zellen (z. B. das Gedächtnis) weiter stimulieren.

Natürlich kann dies beruflich von großem Vorteil sein: In unserer vernetzten Welt ist es von entscheidender Bedeutung, ein universeller Bürger zu sein und mit Menschen auf der ganzen Welt kommunizieren zu können.

Auch das Erlernen des Gärtnerns kann ein ungewöhnlicher Zeitvertreib sein. Nur weil Sie drinnen bleiben müssen, heißt das nicht, dass Sie nicht mit der Frühlingsgartenarbeit beginnen können. Holen Sie sich die Natur nach drinnen, indem Sie Samen anbauen oder einen Containergarten anlegen.

Bonus: Sie können Ihre frischen Kräuter in Ihren gesunden Gerichten verwenden, die Sie kochen lernen.

Denn ja, die Küche ist die neue Hauptbeschäftigung der Eingesperrten. Das Erlernen neuer Rezepte kann sowohl für Sie als auch für Ihre Kinder nur von Vorteil sein! Wir werden später auf Sie zurückkommen, um einen speziellen Artikel über alle unsere Techniken zur Integration einer guten Ernährung in das Leben unserer Kinder zu veröffentlichen …

Bis bald !

Das Looping-Team.